MEC食実践中のわたしの1日の食事メニュー公開

SHARE

MEC食をはじめてから22日目になりました。

今日はとある1日の食事メニューをご紹介します。

MEC食とは?
 MEC食でなぜ痩せる?

朝食

  • 温泉卵1個
  • チーズ2個+焼き海苔
  • アーモンド・くるみ適量
  • 豆乳teaココナッツオイル入り1杯

+1分スクワット後にプロテイン1杯(豆乳で)

低血圧のため朝はぼーっとして食欲がないのでこんな感じ。

卵1個・チーズ2個は必ず食べるようにしてます。

卵が苦手なので簡単に食べれるよう温泉卵に。

ココナッツオイルは脂肪を分解するケトン体を量産する働きがあるので

積極的にとるように心がけてます。

昼食

  • 温泉卵1〜2個
  • チーズ2個+焼き海苔
  • アジの塩麹焼(前日の夕食の残りのおかず)
  • 漬け物
  • ミニトマト
  • お茶

昼食も朝食とほぼ変わらない感じ。

昼も卵1個・チーズ2個を基本として前日の夕食の残りのおかずを食べたり、

物足りない時は卵の量を増やしたりしてます。

おやつ

  • チーズ2個
  • アーモンド・くるみ適量
  • 豆乳teaココナッツオイル入り1杯
  • カカオ86%チョコ1個

おやつもチーズ中心に。お腹が空いた時にちょこちょこと食べたり。

冷たいチーズが苦手なので、常温に戻してから食べたら食べやすいことを発見!

夕食

  • みぞれ鍋(MEC中なので肉、野菜、きのこ、油揚げのみ)

+1分スクワット後にプロテイン1杯(豆乳で)

好きなものを取って食べるお鍋はわたしのMEC食生活を助けてくれる優秀メニュー。

家族はシメにうどんやお餅を入れて食べてます。

夜はなるべくお肉を200g食べるようにしたいので、肉をたくさん食べます。

お肉を食べつつ、不足しがちな野菜やきのこも食べるようにしてます。

おわりに

こんな感じのぜんぜん凝った料理も出てこない、

公開するまでもない、わたしの1日の食事メニューでした。笑

これは自己流ですが、筋肉を増やして基礎代謝を上げるために

筋トレ後はプロテインを摂ってタンパク質の不足分を補うようにしています。

1日を通して気をつける事は、

肉200g・卵3個・チーズ120gを中心に摂って、ひと口30回よく噛んで食べる事!

これさえ守ればよいので、料理のレパートリーが少ないわたしは

食事メニューにあれこれ考える必要がなく、とても楽に続けられています。

にほんブログ村テーマ 正しい「ダイエット」にはこれがお勧め!へ
正しい「ダイエット」にはこれがお勧め!